Lời khuyên giúp cho cải thiện trí nhớ

Có thể bạn chưa quan tâm tới sức khỏe, và nếu quan tâm thì bạn chỉ để í tới những cái khi đã gọi là bệnh. Nhưng bạn có biết rằng, những triệu chứng như: mất ngủ, hay quên, làm việc không tụ họp lại là triệu chứng của bệnh suy giảm trí tưởng, mất trí tưởng. Vậy làm sao để cải thiện trí nhớ kém mau chóng??

Bởi vậy hôm nay chúng tôi sẽ đưa ra lời khuyên giúp cải thiện trí nhớ tốt hơn:


Tăng cường rèn luyện sức khỏe

 



 

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 30 phút ra để tập một môn thể dục chuộng thì bạn đã mang lại cho mình một sức khỏe nhẵn rồi. Bởi khi đoàn luyện thể dục thì các chất độc sẽ theo đường mồ hôi thải ra khỏi ngoài cơ thể, hơn vậy bạn sẽ có một giấc ngủ sâu hơn. Giúp cho ngày hôm sau làm việc thoải mái hơn. Hơn vậy tăng cường tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ, tăng cường trí nhớ.

Tăng cường Sử dụng thực phẩm cải thiện trí nhớ

 



 

Sử dụng những thực phẩm giúp cải thiện trí tưởng như: các loại cá đặc biệt là cá hồi, táo xanh, những loại rau xanh, quả óc chó,.. Bởi trong những thực phẩm này có hàm lượng các chất dinh dưỡng cao đặc biệt là các chất giúp vào quá trình phát triển tế bào não.

Sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng cường, cải thiện trí nhớ

 



Khi bạn khó lòng mà có thời gian dành cho việc ăn uống thì hãy tìm cho mình những thực phẩm chức năng phù hợp để phòng chống suy giảm trí nhớ cũng như những bệnh về não bộ. Hơn cả là những thực phẩm có chứa thành phần PS (Phosphatidyl serine) giúp tương trợ trí nhớ, tăng khả năng làm việc của não bộ,chống suy giảm trí tưởng, tăng cường trí tưởng, tăng cường khả năng tập hợp và làm việc

Tích cực tham dự hoạt động xã hội

Chẳng cần là người có điều kiện, chỉ cần có thời kì và sức khỏe thì bạn hãy hăng hái tham dự các hoạt động tầng lớp để trải nghiệm nhiều hơn. Giúp đầu óc luôn được hoạt động thoải mái, bởi hoạt động từng lớp cũng chính là cách giúp giảm stress, cải thiện trí nhớ

Xem thêm: Cách giảm stress

Làm sao để cải thiện trí nhớ tốt nhất

Một trong những duyên cớ gây suy giảm trí tưởng là do áp lực từ công việc, học tập, xã hội,...Tình trạng đó nếu để quá lâu mà ta không cải thiện và có phương pháp cụ thể thì sẽ gây ra rất nhiều bệnh không những ảnh hưởng tới não bộ mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe của cơ thể chúng ta. Vậy hôm nay chúng tôi sẽ đi giải thích câu hỏi làm sao để cải thiện trí nhớ hiệu quả, làm sao để tăng cường trí tưởng??

 

Dưới đây là những cách giúp phòng chống bệnh suy giảm trí nhớ hiệu quả nhất:

1. Ngồi thiền 30 phút mỗi ngày

Một trong những cách giúp bộ não của chúng ta được thư giãn nghỉ ngơi đó chính là ngồi thiền 30 phút mỗi ngày. Khi não bộ có thời kì ngơi nghỉ và trở thành tỉnh táo, khỏe mạnh hơn.

2. Nghe nhạc mỗi ngày giúp tăng trí nhớ

Với những người trực tính bị stress thì nghe nhạc không lời chắc hẳn là một trong những cách nhẵn nhất. Và hơn vậy khi bạn du dương theo những điệu nhạc bạn vẫn có thể tập trung làm việc rất tốt.

 

 

3. Nhai kẹo cao su mỗi ngày  giúp phòng bệnh mất trí nhớ tạm thời

Nhai kẹo cao su không những có tác dụng giảm cân mà còn có tác dụng giảm stress, giúp huyết khí lưu thông từ đó giúp não tỉnh táo, cải thiện trí tưởng.

4. Uống cà phê

Uống mỗi cốc cà phê vào buổi sáng giúp đầu óc bạn tỉnh ngủ, làm việc tập trung hơn rất nhiều. Hơn vậy các nhà khoa học còn cho biết uống 1 ly cà phê sau khi hoàn thành công việc còn giúp bạn cải thiện trí tưởng tới 24h sau đó.

Trên đó là những cách khá hay giúp bạn giải đáp cho câu hỏi làm sao để cải thiện trí nhớ. Bạn hãy thử vận dụng nhé, vì sau khi áp dụng chúng tôi thấy những cách đó rất hiệu quả đó.

 

Những tác dụng tuyệt vời từ trái táo

Được biết tới với loại hoa quả dễ ăn, được mọi người khá thích. Táo chẳng những là món ăn ý thức mà còn là thực phẩm cải thiện trí nhớ , buồng các bệnh về đường ruột, các bệnh về tim mạch. Và hơn thế mà còn có tác dụng làm đẹp.

 

 

Dưới đây chúng tôi sẽ nói rõ hơn về những tác dụng của táo đem lại cho sức khỏe của chúng ta:

Với hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào gồm: các loại vitamin A, C, E, 15% hàm lượng các chất hdro các bon, kali và các chất chống oxy hóa, thì có thể nói táo là một loại hoa quả có rất nhiều tác dụng.

 

1.  Hàm lượng acid có trong táo có tác dụng ngăn ngừa béo phì nửa thân dưới. Chất xơ trong táo có tác dụng chống táo bón. Chất keo trong táo có tác dụng thải chất chì, thủy ngân, măng-gan tồn đọng trong đường ruột, điều hòa lượng đồng trong máu, ngăn ngừa hiện tượng tỷ lệ đường huyết tăng vọt hoặc giảm mạnh đột ngột. Hơn vậy táo có hàm lượng iot cao nên còn có thể đề phòng bệnh bướu cổ.

2. Các thể nghiệm đã cho thấy, người bị bệnh tiểu đường ăn táo chua sẽ có tác dụng giảm thấp triệu chứng bệnh; người bị bệnh tim mạch và béo phì thì nên ăn táo ngọt; để trị chứng táo bón có thể ăn táo nấu chín; ăn táo trước khi đi ngủ sẽ làm cho khoang miệng sạch sẽ, cải thiện công năng thận; nước ép táo tươi có thể trị ho và khản tiếng.
 

3. Với hàm lượng các chất chống oxy hóa cao thì táo giúp các tế bào não được bảo vệ, vì thế táo còn có tác dụng giúp cải thiện trí nhớ, chống suy giảm trí nhớ, gian được bệnh mất trí nhớ.

4. Táo tươi xay nhỏ nấu chín là món ăn tốt trị chứng khó tiêu cho trẻ mỏ và người già. Mỗi ngày ăn một quả táo cả vỏ, sẽ rất hữu dụng trong việc chống các chứng viêm khớp và thiếu máu. trẻ thơ hay ăn táo có thể tăng cường trí lực, vì táo được người Hồng Kông mệnh danh là “quả trí tưởng”.

5. Nếu ăn một quả táo bằng cách nhai kỹ nuốt chậm trong 15 phút thì không chỉ có lợi cho tiêu hóa, mà còn có thể diệt được tới 99% các vi sinh vật có hại trong miệng thực quản và dạ dày.

Xem thêm: Tác dụng của nấm hương

VIỆT THANH - ĐIỂM DỪNG CỦA SỰ lựa chọn

VIỆT THANH - ĐIỂM DỪNG CỦA SỰ lựa chọn

 

 

trọng tâm chúng tôi là một trong những đơn vị hàng đầu tại Hà Nội về tổ chức đào tạo học bằng lái xe b2,thi bằng lái xe

 

 

      sang trọng hơn 15 năm xây dựng và phát triển ( 2000 -2016), Việt Thanh luôn là đơn vị hàng đầu trên địa bàn Hà Nội về việc tổ chức Đào tạo, tổ chức Sát hạch cấp bằng tài xế Ô tô Hạng B1,B2.

Với hàng ngũ càn chuyên nghiệp, nhiệt tình và cơ sở sở vật chất hiện đại hằng năm chúng tôi tổ chức thi cấp bằng cho hơn 10.000 học viên và là địa điểm tin tưởng.# cho các học viên thi bằng tài xế trên địa bàn Hà Nội.

⊕  Những điều mà chúng tôi tự hào

◊ đội ngũ nhân sự, ba nhiệt liệt máu nóng và yêu nghề:

     Với tiêu chí sự ưng của Quý học viên tạo nên sự thành công của đơn vị, Chúng tôi xây dựng hàng ngũ nhân viên tuyển sinh làm việc tận tâm, trông nom bám sát học viên trong quá trình học tài xế tại đơn vị. trong quá trình làm việc hàng ngũ nhân viên tư vấn tuyển sinh xoành xoạch lắng nghe và đáp ứng mọi nhu cầu góp ý của học viên.

Với quy mô về số lượng giáo viên lên tới 62 thầy giáo trong biên chế của đơn vị, kiền được đào tạo bài bản và có tư  cách đạo đức tốt luôn đảm bào sự truyền đạt một cách tỉ mỷ, tận tình và truyền đạt hết thảy những kỹ năng, kiến thức tài xế cho học viên

◊ Cơ sở vật chất đương đại:

      Chúng tôi là một trong  những đơn vị có sân sát hạch rộng tới 10.000m²  Phục vụ cho công tác đào tạo và tổ chức sát hạch. Với hệ thống xe tập lái là xe Zace 07 chỗ - Xe Zace 07 chỗ là loại xe khỏe, có tầm nhìn cao và thoáng rất phù hợp cho học viên mới tập tài xế đồng thơi xe Zace cũng là xe thi sau này lúc học viên đi thi.

Ngoài sân sát hạch chính ở Khu công nghiệp Phố Nối A - Hưng Yên, Chúng tôi có hệ thống sân tập phụ khắp địa bàn tỉnh thành Hà Nội:

 

 

 

 

 

• 
  Bãi tập xe số 9 - Nam Trung Yên
• 
  Bãi tập xe Sài Đồng - Long Biên.
  • 
    Bãi tập xe Hà Đông - Hà Nội.
  • 
    Bãi tập xe Nhật tân - Tây Hồ.
    • 
      Bãi tập xe Thị trấn Đông Anh - Đông Anh.
    • 
      Bãi tập xe Ngọc Hồi - Thanh Trì.
      • 
        Bãi tập xe Nguyễn Khoái - Hoài Mai.
      • 
        Bãi tập xe Sóc Sơn - Sóc Sơn
      
      
      
      

      Hình ảnh: Xe sát hạch, sân sát hạch của trọng tâm Việt Thanh

      
      ◊ Quy trình đào tạo tối ưu:
      
           Với kinh nghiệm gần 15 năm trong lĩnh vực đào tạo, Đơn vị chúng tôi đào tạo học viên theo quy trình học lái xe có giáo án chuẩn. Khi tham gia khóa học học viên được  học lý thuyết đồng thời với học  thực hiện, học viên được học trực tiếp trên xe thi và trên sân thi vậy nên tỷ lệ đỗ khi học tài xế tại đơn vị trên 90%.

      

       

       

      
      
      ⊕ 13 lý do nên chọn học lái xe tại Việt Thanh.
      
      #1.  Thủ tục đăng ký đơn giản: Khi nộp hồ sơ, học viên chỉ cần chuần bị 8 ảnh 3x4 và 01 bản sao chứng minh thư quần chúng. tất tật thủ tục khác bao gồm hoàn thiện hồ sơ, ghi danh vào khóa Trung tâm hoàn thiện giúp học viên.
      
      #2.  Nộp học phí linh động: Khi nộp học phí ghi danh vào khóa và tham gia chương trình đào tạo học viên có thể nộp học phí đầy đủ hoặc nộp 02 đợt tùy vào điều kiện và mong muốn của học viên.
      
      #3.  Học phí đào tạo trọn gói: Với chương trình đào tạo của trọng điểm, Học viên khi đăng ký khóa học tiền học phí của học viên là nộp trọn gói. Trong quá trình đào tạo, trọng điểm cam kết không nảy sinh thêm bất kỳ khoản phí nào.
      
      #4.  Đăng ký được đi học ngay: Với quy mô về mặt hàng ngũ càn lẫn cơ sở vật chất, học viên đăng ký là có thể đi học ngay.
      
      #5.  Học lý thuyết không giới hạn số buổi: Chương trình học lý thuyết diễn ra  hàng tuần từ 15h00 đến 17h00 ngày thứ 7 tại 313 Trường Chinh, Quận Thanh Xuân. kiền lý thuyết là nghiêm đường có nhiều năm kinh nghiệm trong nghề đào tạo tài xế. Trong trường hợp học viên không đi có thời kì đi học vào khung giờ từ 15h đến 17h học viên được đăng ký dạy kèm riêng hoặc tự học ở nhà.
      
      #6.  Học tài xế với số giờ ưu đãi: Với thời lượng học lái xe là 15 giờ thực lái và 45 giờ kiến tập. Học viên được học trong nội thành Hà Nội, Bãi tập sa hình và đặc biệt là lái xe trên đường Quốc lộ 5 hướng đi Hà Nội - Hưng Yên.
      
      #7.  Học 1 kèm 1: Tại trọng tâm Việt Thanh học viên có quyền lựa chon số lượng học cùng, trong trương hợp học viên muốn học 1 thầy 1 trò trọng điểm sẵn sàng đáp ứng cho học viên.
      
      #8.  Được học ngoài giờ hành chính và cuối tuần: Với những học viên không có thời gian học trong giờ hành chính thì học viên được đăng ký ngoài giờ hành chính hoặc ngày cuối tuần.
      
      #9.   Được chọn thầy giáo hiệp: Khi bắt đầu học, học viên có quyền chọn thân phụ hợp với tính cách của mình. Trong quá trình học nếu học viên không ưng với thầy đang dạy thì có thể yêu cầu Trung tâm đổi đay.
      
      #10. Được bảo lưu kết quả học tập: Với những học viên đang trong thời kì đào tạo mà có chuyến đi công tác dài ngày hoặc bận đột xuất. Học viên có thể bảo lưu kêt quả học tập đến lúc học viên yêu cầu học lại.
      
      #11. Được thi đúng tiến độ: trọng điểm luôn làm đúng quy trình và tiến độ cấp giấy phép tài xế theo quy định của ngành giao thông vận chuyển. thời kì đào tạo là 03 tháng, sau 3 tháng học viên được tổ chức thi và cấp bằng.
      
      #12. Được thoải mái lùi lịch thi: Khi có thông tin lịch thi từ trọng điểm, nếu học viên chưa có thời kì hoặc học chưa hết chương trình học thì được lùi lịch thi đến bao giờ đăng ký lại thì được đi thi tiếp.
      
      #13. Nhận bằng nhanh chóng: Sau khi thi từ 7 đến 10 ngày, học viên được nhận bằng tại trọng tâm số 313 Trường Chinh, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
      
      Với nhiều năm kinh nghiệm hoạt động trong lĩnh vực Đào tạo và Sát hạch tài xế, hơn ai hết tập thể cán bộ, quản lý, phụ thân của chúng tôi luôn đồng cảm và san sớt những mong muốn, yêu cầu cũng như đáp ứng dịch vụ tốt nhất cho học viên.
      
      ⊕ Học phí đào tạo trọn gói được vận dụng như sau:
      
      *Chương trình áp dụng từ 05/01/2016 đến hết ngày 10/01/2016.
      
      - Dành cho học viên đã biết lái: Học phí từ 3.500.000đ giảm còn 3.000.000đ
      
      - Dành cho học viên chưa biết lái: Học phí từ 6.500.000đ giảm còn5.500.000đ
      
      *Đặc biệt, học viên nhận thêm quà tặng Trị giá 999.000 VNĐ
      
      - Tặng 70km tài xế đường trường ( 580.000VNĐ).
      
      - tương trợ lệ phí khám sức khỏe (130.000 VNĐ).
      
      - tương trợ lệ phí chứng chỉ sơ cấp nghề ( 250.000 VNĐ).
      
      - Tặng tài liệu ôn thi lý thuyết (33.000 VNĐ).
      
      - Tặng kèm phần mềm thi sát hạch trên máy tính và trên Smartphone.
      
      can dự ĐỂ ĐƯỢC ĐẶT LỊCH HỌC VÀ GHI DANH VÀO KHÓA ĐÀO TẠO:

 

vì saonguyên nhân máy giặt Electrolux lại không mở được cửa

Với những mẫu mã đa dạng giúp quý khách hàng có những tuyển lựa khác nhau.Và khi dùng các sản phẩm máy giặt Electrolux bạn không thể tránh được các lỗi như máy giặt song mà không mở được cửa . Vậy cách khắc phục máy giặt không mở được cửa như thế nào ? Và tại sao máy giặt Electrolux lại không mở được cửa.Sau đây Trung tâm bảo hành máy giặt electrolux tại Hà Nội xin san sẻ cùng các bạn

NGUYÊN LÝ CẤU TẠO CỦA CÔNG TẮC CÁNH CỬA

Với các tiếp điểm đồng khác nhau và nhờ đốt nóng từ thạch anh nhiệt làm cho các tiếp điểm bằng đồng cong nên và chạm vào nhau để cấp điện ngược lại bo mạch ,và máy giặt bắt đầu hoạt động theo các chương trình bạn đã cài đặt trước đó.

vì sao CÔNG TẮC CÁNH CỬA KHÔNG MỞ

Bạn hãy tìm hiểu các căn nguyên khiến máy giặt Electrolux không mở được cửa khi đã giặt song hoàn toàn

Công tắc cánh cửa bị hỏng:Bạn nên thay thế thử công tắc cánh cửa và thử lại nếu không được thì bị lỗ từ bo mạch điện chính của máy giặt Electrolux.

Nên xem: Sua may giat electrolux tai nha

Giặt sạch hơn với máy giặt cửa trước electrolux

Bo mạch điện bị hỏng :Nếu thay thế công tắc cánh cửa vẫn không được bạn nên rà lại IC cánh cửa từ bo mạch điện ra nếu hỏng bạn nên thay thế IC mới.

Lưu ý: Bạn không nên tự ý tu tạo máy giặt Electrolux khi không có chuyên môn trong lĩnh vực này,khi tự ý tu bổ có thể gây hỏng sang các linh kiện khác.

dùng máy giặt cửa trước electrolux giặt áo xống tốt nhất

Nhiều người dùng vẫn còn thắc mắc về máy giặt cửa trước electrolux như: Làm sao máy giặt có những thiết bị gì và chúng hoạt động ra sao? Chúng giặt quần áo sạch như thế nào??? Trong bài viết bữa nay chúng tôi xin chia sẽ đến các bạn những điều này.

Máy giặt lồng ngang (máy giặt cửa trước) giặt sạch quần áo như thế nào

Máy giặt cửa trước electrolux làm sạch áo xống bằng tác động thiên nhiên của chuyển động theo chiều thẳng đứng và quay vòng tròn. Lúc này, áo xống sẽ ma sát với thành máy. Lượng nước tiêu thụ chỉ bằng 40% chiều cao của lồng giặt. Giúp tùng tiệm lượng nước khá lớn cùng điện năng. Máy giặt lồng ngang có tốc độ quay rất nhanh lên đến 1000 vòng/phút (trong khi máy lồng đứng là 600 vòng/phút) làm cho xống áo được vắt khô hơn, thời gian làm khô nhanh. Trước đây, Máy giặt lồng ngang được vận hành nhờ mô tơ và dây curoa. Sau một thời kì sử dụng thì dây curoa sẽ bị giãn làm cho chu trình quay của lồng giặt không được ổn định. Nhưng hiện tại thì nhiều máy giặt của trước ra đời dùng động cơ dẫn động trực tiếp (direct drive) đã không còn hiện tượng này xảy ra nữa. Trên thị trường điện lạnh giờ có rất nhiều model cho người sử dụng như Electrolux, LG, Sanyo, Samsung, Fagor, Candy, Bosch,…

Xem thêm : Sửa máy giặt electrolux tại nhà

Trung tâm bảo hành máy giặt electrolux tại Hà Nội

Các bộ phận của máy giặt cửa ngang

Lồng giặt: Là nơi cho quấn áo, chăn ga, gối, màn vào giặt. Tùy theo khối lượng giặt của máy.

Bảng điều khiển: Tại đây bạn có thể chọn chế độ hoặc để máy tự cài đặt sẵn.  Chế độ vắt (vòng/ phút), nhiệt độ giặt,…. Ở một số máy giặt thì vị trí này được điều khiển bằng cơ (núm vặn)

Đường ống cấp nước: Cấp nước vào lồng giặt đến khi đạt đến mức đã chọn. Những loại máy giặt cửa ngang không còn chỉ dùng mỗi nước lạnh mà bây chừ, các nhà sinh sản đã chế tạo thêm đường ống nước nóng để dùng cho máy giặt.

Đường ống thoát nước: Đường ống thoát phải cao khoảng 60 cm so với mặt đất. Vì như vậy trong quá trình giặt nước không bị trào ra ngoài qua đường thoát nước.

Mô tơ máy giặt: Đây là bộ phận chuyển hóa điện năng thành chuyển động quay của thùng giặt chuẩn y curoa, puli của máy giặt. Công suất của mô tơ được các nhà sản xuất thiết kế phù hợp với định mức tải giặt.

Puli (bánh đà) thường gắn trực tiếp vào lồng máy giặt và kết nối với dây curoa.

Dây curoa: Truyền lực từ mô tơ lên Puli của thùng giặt

Lò xo gia nhiệt: Giúp giặt những áo xống bẩn bị dính nhiều dầu mỡ, vết bẩn cứng khó ra. Điều chỉnh nhiệt độ từ 400C đến 800C. Ngoài ra, còn có chế độ giặt bằng hơi nước với nhiệt độ nước lên đến 600C có khả năng diệt.

Ngăn đựng chất tẩy rửa: chính yếu là hộp đựng xà phòng, nước xả vải.

Túi lọc: Ngăn không cho rác xả ra làm ngẹt cống.

Cửa máy giặt: Với máy giặt cửa ngang có chế độ khóa an toàn. Nên khi máy hoạt động thì không mở cửa được. Cửa này được làm kín bằng gioăng làm kín và ngăn ngừa không cho nước rò rỉ ra trong quá trình giặt.

Tập thể dục có cải thiện được trí nhớ

Có rất nhiều phương pháp hay giúp bạn cải thiện trí nhớ , tăng cường trí tưởng. Tăng cường đoàn luyện cơ thể mỗi ngày chính là cách đẩy lùi bệnh tật. Giúp thân thể luôn được thoải mái, ở thể tốt để có thể làm việc tốt nhất



1. Hãy đi tập yoga

Với những động tác nhẹ nhõm đưa thân thể vào trạng thái thư giãn thoải mái nhất. Giúp cơ thể giải tỏa stress, huyết khí lưu thông. Thì đây thực thụ là một trong những bài tập cần thiết. Những bài tập này có thể ứng dụng không chỉ với những người già, mà giờ giới trẻ những người chịu sức ép từ công việc quá nhiều cũng tìm tới bài tập này.

2. Đi bộ 3 lần mỗi tuần

Đi bộ cũng chính là một trong những cách giúp thân thể của bạn tiêu hao năng lượng khá nhiều. Những người đi bộ nhiều sẽ có hệ xương khớp bền bỉ hơn. Hơn vậy thì trong quá đi bộ đoàn luyện sức khỏe cho thân thì đây cũng chính là thời kì giúp não bộ được thư giãn, ngơi nghỉ. Giúp cho não bộ có thời gian ghi nhớ, cải thiện trí nhớ tốt hơn. thành ra tập thể dục giúp cải thiện trí nhớ tốt hơn rõ ràng phải không các bạn?

3. Bài tập dưỡng sinh giúp cải thiện trí nhớ cho người già

Người già các cơ quan trong cơ thể bị lão hóa và cũng không trừ các tế bào tâm thần già đi và mất. thời khắc này những bài tập thể dục nặng như chạy bộ hoặc gym tuồng như không phù hợp với họ nữa. Các bài tập sinh dưỡng nhẹ nhàng linh hoạt được coi là biện phép tập dượt thể dục thể thao hiệp nhất cho lứa tuổi cao tuổi. Hãy tập luyện thể dục sinh dưỡng điều độ hàng ngày sẽ giúp cho ý thức minh mẫn và từ đó giúp cải thiện được trí tưởng.

Xem thêm: Làm thế nào để tăng trí nhớ